Сердечно-сосудистая система работает без пауз, а её состояние во многом зависит от привычек, которые повторяются каждый день. Физическая активность, питание, контроль артериального давления и регулярные медицинские осмотры помогают снижать влияние факторов риска.
С 28 сентября по 4 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Она приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.
Сердцу нужно движение
Регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную массу тела, благоприятно влияет на артериальное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для взрослых ориентир — 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю. Нагрузки можно сочетать.
Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед, бег и другие виды активности, которые становятся регулярной частью недели.
От чего зависит артериальное давление
На уровень артериального давления влияет сразу несколько факторов. Возраст и наследственную предрасположенность изменить нельзя, но многие другие факторы поддаются коррекции.
К ним относятся:
- избыточная масса тела и ожирение;
- чрезмерное потребление соли;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- низкая физическая активность;
- нарушения обмена глюкозы и липидов;
- загрязнение воздуха и высокий уровень шума.
Снижение влияния этих факторов помогает поддерживать артериальное давление на целевом уровне.
Сколько соли должно быть в рационе
Избыток натрия связан с повышением артериального давления и дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
Для взрослого человека ориентир — не более 5 г соли в сутки. При этом стоит учитывать не только соль, которую добавляют во время приготовления пищи, но и ту, что уже содержится в готовых продуктах.
Рациональное питание, контроль массы тела и умеренное потребление соли помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Какие показатели важно контролировать
Многие факторы сердечно-сосудистого риска долго не сопровождаются заметными симптомами. Поэтому важно регулярно контролировать:
- артериальное давление;
- сердечный ритм;
- липидный профиль;
- массу тела;
- показатели обмена глюкозы.
Такие измерения помогают вовремя заметить изменения и обсудить их с врачом.
Почему важно выполнять рекомендации врача
Поддержание целевого уровня артериального давления, коррекция факторов риска и выполнение назначений врача снижают вероятность тяжёлых сердечно-сосудистых осложнений.
К ним относятся инфаркт миокарда, ишемический и геморрагический инсульт. Эти состояния могут приводить к стойкому снижению качества жизни, инвалидизации и летальному исходу.
Регулярные медицинские осмотры и наблюдение особенно важны при уже выявленной артериальной гипертонии, нарушениях ритма и других сердечно-сосудистых заболеваниях.
Что помогает сохранить здоровье сердца
Основные меры профилактики работают лучше всего в комплексе:
- регулярная физическая активность;
- рациональное питание;
- не более 5 г соли в сутки;
- отказ от курения;
- контроль артериального давления и сердечного ритма;
- проверка липидного профиля и показателей обмена глюкозы;
- регулярные медицинские осмотры;
- выполнение рекомендаций врача.
Ответственное отношение к сердцу складывается из регулярных действий: движения, контроля показателей и своевременного медицинского наблюдения.
